Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness

Programa experiencial que combina la meditación y la exploración en grupo

Clase Mindfulness Raquel Flores

En 1979, Jon Kabat-Zinn creó el Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (MBSR) o atención plena, en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, con el objetivo de mejorar la gestión del estrés, ansiedad y depresión.

A la fecha ya más de 22.000 personas han completado este Programa.

El MBSR es uno de los entrenamientos en mindfulness más reconocidos a nivel internacional, ya que sus resultados en el tratamiento del estrés, la ansiedad y depresión, han sido contrastados por múltiples estudios científicos. 

A lo largo de 8 semanas y un día de práctica intensivo, aprendemos una nueva forma de relacionarnos con nuestros pensamientos y emociones gracias a las diversas prácticas de mindfulness.

El autocuidado y la amabilidad con nosotros mismos, serán elementos esenciales del Programa. 

 

No siempre podemos cambiar las situaciones que nos generan malestar y dolor; pero si, modificar la manera de relacionarnos con ellas, aprendiendo a vivir y a disfrutar plenamente el momento presente.

Beneficios

Una gran parte de las personas que completan el programa consiguen:

Clase Mindfulness Raquel Flores
  1. Reducir los estados de estrés y ansiedad.
  2. Incrementar la capacidad de atención y concentración.
  3. Gestionar de manera más eficaz las emociones y pensamientos.
  4. Relajarse y adquirir una mayor consciencia corporal.
  5. Vivir desde el presente, con mayor plenitud y bienestar.
  6. Aprender a responder en lugar de reaccionar ante los problemas.
  7. Recuperar el equilibrio tras situaciones estresantes a nivel personal y profesional.
  8. Gestionar situaciones de dolor crónico.
  9. Aprender a relacionarse desde la amabilidad y no desde el juicio.

¿Cómo es el Programa?

El programa MBSR tiene una duración de 30 horas presenciales, distribuidas así:

PRESENTACIÓN

Un encuentro inicial donde se introduce el programa, se resuelven dudas, se realiza una práctica de atención plena y comenzamos a familiarizarnos con la experiencia del trabajo en grupo e individual.

 

8 Sesiones semanales

La práctica de la atención plena es el punto esencial del programa.

Nos reuniremos una vez por semana y entre otros temas, conocerás sobre:

  • ¿Qué es el Mindfulness?
  • Trabajo en el cuerpo y el conocimiento de uno mismo.
  • Atención plena en la respiración.
  • Fisiología y psicobiología del estrés.
  • La gestión de las emociones.
  • La comunicación y la escucha con mindfulness.
  • Auto cuidado y gestión del tiempo.
  • Mindfulness en el día a día

En cada encuentro realizaremos prácticas de meditación guiadas y estiramientos y movimientos suaves de yoga.

Además, se pondrán en común los avances y dificultades encontradas a lo largo de la semana, siendo el grupo un lugar de aprendizaje y apoyo. Las sesiones tendrán una duración promedio de 2,5 horas.

 

Día de Retiro

Después de la 6ª sesión tendremos un día de práctica intensiva para consolidar y profundizar en los beneficios de Mindfulness durante 8h. Se realizará un sábado o domingo y a ser posible, en contacto con la naturaleza.

Raquel Flores Mindfulness Activo

¿Este Programa es para mi?

El Programa va dirigido a cualquier persona que quiera incrementar sus estados de bienestar y salud.

No se requiere ningún conocimiento previo sobre mindfulness, pero sí un compromiso de práctica personal para obtener mejores resultados.

¿Qué incluye el Programa?

Clase Mindfulness Raquel Flores

SESIONES PRESENCIALES:

  • Prácticas de meditación guiadas
  • Estiramientos y movimientos suaves de yoga
  • Explicaciones sobre los procesos de la mente y el cuerpo en relación al estrés
  • Reflexión e intercambio en grupo de las experiencias individuales

Además, recibirás AUDIOS de apoyo guiado para tu práctica personal

CERTIFICADO avalado por la Universidad de Massachusetts*

*Requisitos:

  • Haber asistido a la Sesión de Orientación, el día de Retiro y la última sesión.
  • Haber completado el 80% del Programa

¿Quién imparte?

Hola, soy Raquel…

Tengo la suerte de poder facilitar de forma presencial el MBSR en el formato original creado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts.

 

Al igual que otras miles de personas, he experimentado los grandes beneficios de este Programa en mi bienestar, salud y calidad de vida.

 

Si como en gran parte de las personas, el estrés y la ansiedad forman parte de tu día a día, sé que este entrenamiento experiencial del MBSR es para ti y estaré honrada de acompañarte durante este proceso.

Haz clic aquí si deseas saber más de mi.

Raquel Flores Mindfulness Activo

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