Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness
En 1979, Jon Kabat-Zinn creó el Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness o atención plena, en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, con el objetivo de mejorar la gestión del estrés, ansiedad y depresión. Estar presentes (mindfulness) en aquello que está ocurriendo, nos da la oportunidad de afrontar conscientemente el malestar, la enfermedad y los desafíos del día a día.
A lo largo de 8 semanas y un día de práctica intensivo, aprendemos una nueva forma de relacionarnos con nuestros pensamientos y emociones gracias a las diversas prácticas de mindfulness. El autocuidado y la amabilidad con nosotros mismos, serán elementos esenciales del curso.
No siempre podemos cambiar las situaciones que nos generan malestar y dolor; pero si, modificar la manera de relacionarnos con ellas, aprendiendo a vivir y a disfrutar plenamente el momento presente.
Beneficios
- Reducir los estados de estrés y ansiedad.
- Gestionar de manera más eficaz nuestras emociones y pensamientos.
- Aprender a «responder» en lugar de «reaccionar» ante los problemas.
- Mayor capacidad para relajarse.
- Mejorar la capacidad de gestión en situaciones de dolor crónico.
- Adquirir una mayor consciencia corporal.
- Incrementar nuestra capacidad de atención y concentración.
- Mayor capacidad para recuperar el equilibrio y afrontar de manera eficaz situaciones estresantes a nivel personal y profesional.
- Aprender a relacionarnos con nosotros y nuestro entorno desde la amabilidad y no desde la autocrítica.
- Vivir desde el presente, con mayor plenitud y bienestar.
¿Este Programa es para mi?
El curso va dirigido a cualquier persona que quiera incrementar sus estados de bienestar y salud. No se requiere ningún conocimiento previo sobre mindfulness, pero sí un compromiso de práctica diaria para obtener los resultados deseados.
Duración
Sesión de Orientación
Un encuentro inicial donde se presenta el programa.
8 Sesiones semanales presenciales
Donde se trabajarán los conceptos y prácticas del programa. Además, se pondrán en común los avances y dificultades encontradas a lo largo de la semana, siendo el grupo un lugar de aprendizaje y apoyo. Todas las sesiones son de 2,5 horas aproximadamente.
Día de Práctica Intensiva (Retiro)
Entre la 6ª y la 7ª semana se realiza una sesión intensiva de práctica de 8 horas donde consolidar y profundizar en los beneficios de Mindfulness. El retiro se realizará el sábado o domingo y a ser posible, en contacto con la naturaleza.
¿Te interesa esta formación?
